Hier kommt dein Fuß-Retter Starter Kit
bei Hallux-Valgus
Herzlichen Glückwunsch!
Du hast gerade eine Entscheidung getroffen, die viele vor sich herschieben:
Du hast begonnen, Verantwortung für deine Fußgesundheit zu übernehmen.
Und genau hier beginnt die Veränderung.
Mit deinem Fuß-Retter Starter Kit bekommst du einen klaren, einfachen Einstieg, um deine Füße wieder zu verstehen – und Schritt für Schritt zu stärken.
Ohne Überforderung. Ohne komplizierte Abläufe.
Wenn du die Übungen regelmäßig machst, wirst du schon nach kurzer Zeit merken:
✅ Erste Spannungen dürfen sich lösen
✅ Deine Füße fühlen sich beweglicher & stabiler an
✅ Fuß-Probleme, die du vorher hattest werden stark reduziert
Deine FußFit-Übungen
Entspannen / Mobilisieren
Plantarfaszie ausrollen
Material: Faszienball oder Tennisball
Rolle deine gesamte Fußsohle mit dem Faszienball aus.
– kreatives Rollen der gesamten Fußsohle
– einzelnes Abrollen der fünf Zeh-zu-Fersen Bahnen
– Sofern einzelne Punkte an der Fußsohle besonders schmerzen, kannst du dich schwer in diesen Punkt hineinschmelzen lassen. Ein paar Atemzüge halten.
Spüren
Drei-Punkte Stand
Stelle dich hüftschmal auf, schließe deine Augen und lenke die Aufmerksamkeit in deine Füße.
– Erde die Großzehballen, die Kleinzehballen und die Ferse
– Aktiviere die Längs- und Quergewölbe
Probiere aus, diese Übung mit deinem Atem zu verbinden:
Atme ein – Erde die Großzehballen, die Kleinzehballen und die Ferse
Atme aus – Aktiviere die Längs- und Quergewölbe
Tipp:
Längsgewölbe aktivieren: Stelle dir vor, du hast eine Reißzwecke unter dem Fuß. Du ziehst die Fußmitte nach oben, weil du diese nicht berühren möchtest.
Quergewölbe aktivieren: Ziehe Großzehballen und Kleinzehballen zueinander. Ziehe die Mitte des Fußballens nach oben.
Stärken
Einklemmen
Lege ein Fußgelenk auf das andere Knie. Lenke deine Aufmerksamkeit auf den Fußballen. Ziehe den Großzehballen und Kleinzehballen zueinander.
Als taktilen Reiz, kannst du deinen Zeigefinger oder eine Münze in die Mitte des Fußballens platzieren. Klemme diese ein.
Stärken
Hallux Übung mit Gummi
Material: dehnbares Armband, Haargummi, Einweckgummiring
Spanne das Band um deine Großen Zehen und bringe es auf Spannung. Falls deine Großen Zehen zur Seite zeigen, begradigst du sie damit. Nun bewege die Zehen auf und ab. Gerne auch abwechselnd und probiere aus, was alles möglich ist.
Achtung: Manchmal wollen die großen Zehen in der Aktivität wieder zur Seite rutschen – steuere hier ganz aktiv mit dem Abduktor gegen.
